從心開始，打造運動生活

　　當你運動一陣子，可能發現自己沒什麼動力，特別是在運動表現上也暫時達不到設定的目標，比如跑得更快、騎得更久、舉得越重或者是體重完全沒變化等。達成目標絕對是激勵自己的最好方式之一，但有時運動目標得耐心點才能看到收穫，這時常常陷入到底是先達到目標或是動力先耗竭的情況，這時除了可以把目標切割得更小，這裡也分享一個相當直觀，且對激起動力相當有效的方式－「運動月曆」紀錄法

　　運動習慣可以被養成，也會被遺忘。在之前累積運動習慣過程中，我們在潛意識中將自己設定為「擁有保持運動習慣」的身份。因此在無法運動時就覺得渾身不對勁。這就是習慣與「身份認同」帶給我們的感覺。

(示意圖，非Kimberly本人)\

　　你是否曾經在持續運動好一段時間之後，越練越發現自己不知道為什麼而練嗎？即使一剛開始是為了減重、為了健康、為了打卡起來超多人按讚，但可能一時間看不到成果，從此失去動力，不想運動。

　　清明連假剛過完，許多人在連假過程中不得不中斷正在建立的運動習慣，更有些人會因此產生罪惡感，不斷為自己貼上「懶惰」、「不堅持」、「沒毅力」等負面標籤。而這幾天我也安排了出遊行程，過程中也完全放下運動的計畫，就只單純享受在旅行的美好之中。

　　你是否曾經遇到過這種情形：原本和朋友約好星期六早上要去運動。但到了星期五晚上發現自己越來越不想去，你開始想著，今天上班那麼累了，好不容易星期六放假，當然要好好休息。運動雖然好，但可能會讓自己更疲倦，甚至可能酸痛到影響上班。

　　你是不是曾經想出許多理由，就是為了逃避從沒接觸過的運動？你絕對不孤單，即便是從小就接觸多種運動的我來說，在有機會接觸新的運動也會因為恐懼、陌生而產生逃避運動的念頭。這次應同學邀約體驗瑜珈課程，從剛答應時的滿腔熱血，到越接近赴約時刻，逃避的念頭卻越來越強烈。

　　無論是周圍親朋好友、網路論壇或是任何你想得到的人，大多數的人都說運動很重要、你一定要運動。你也知道要運動，運動對身體好，但就是沒動力、沒興趣、提不起勁，不想運動也不行嗎？

　　無論你是因為什麼原因，像是減重塑身、讓身體更健康、強化自己體力或是想在生活中添加樂趣，開始計劃打造你的的運動生活。但是距離上一次運動，可能是十幾二十年前學生時期的體育課了。這時想要再開始運動，只能從最簡單的走路開始嗎？

　　當你持續健身、運動一段時間，甚至已經是有點習慣運動的階段後，是不是也會發現自己遇到完全不想運動，懶得健身的低潮時期呢？發生這種問題，很多時候都不是因為你懶、你三分鐘熱度，反而是你可能練過頭、太求好心切所造成的情況，甚至有時就是莫名其妙的好一陣子都不想運動。

　　投入某項運動後，花費許多時間與精力卻遲遲看不到運動成果？這時肯定懷疑努力是否白費、心好累不想繼續。分享三個小技巧，讓你擺脫心好累，持續往運動目標邁進！

　　當我們好不容易對運動燃起熱情，做好運動前的功課，比如運動規劃安排、各家健身房和教練的比較、甚至上網看了很多運動教學，就是為了要透過運動來讓自己過更健康的生活。但在安排好這些計劃之後，才發現好像沒辦法在忙碌的生活中安插運動行程。這樣的情況是不是很熟悉？不只是你，大多數的人都遇到過無法安排時間運動的問題。

　　下定決心要運動，健身房也繳錢入會了、適合運動的衣服也買好了、漂亮的水壺也準備好了，可是當要準備出門時又總是突然想出很多理由來說服自己今天就不要去運動了吧。

想要運動來減重，有哪些運動最適合起從頭開始呢？