從心開始，打造運動生活

　　你是否曾經遇到過這種情形：原本和朋友約好星期六早上要去運動。但到了星期五晚上發現自己越來越不想去，你開始想著，今天上班那麼累了，好不容易星期六放假，當然要好好休息。運動雖然好，但可能會讓自己更疲倦，甚至可能酸痛到影響上班。

　　總之心裡很多小劇場，告訴自己不去運動的好處遠遠超過去運動對健康的幫助。

　　這並不是你懶，而是出自於人類對現狀依賴的「現狀偏差」心理。所謂「現狀偏差」是指即便有對將來更好的選擇，但基於現狀安定的依賴感，會放棄真正有益的選擇，而保持現狀。那麼在「現狀偏差」的狀態下，要如何突破這份依賴感，試著嘗試對我們更有幫助的選擇呢？以下分享三個小技巧，來讓自己擺脫「現狀偏差」。

擺脫「現狀偏差」方法一：寫下「做」與「不做」的優缺點。

　　很多時候我們覺得選擇新的挑戰是充滿危機與代價，但都只是在出現腦子裡模糊的概念。像是出現運動時可能扭傷、想靠運動減肥但沒效果只是浪費時間。這時你試著將做與不做兩者要付出的代價清楚的寫下來。

　　比如：
　　「做運動」得付出的代價：早起運動太浪費時間、跟朋友去運動可能又要去吃個飯浪費錢、運動太累會影響隔天上班精神。

　　「不做運動」得付出的代價：體重越來越重、體檢紅字越來越多、體力越來越差。

　　在清楚列出兩者的代價後，會讓你更清楚去瞭解這件事值不值得你去做。長期下來到底哪個對自己才是有利的選擇。但是知道是一回事，有沒有動力運動又是一回事。這時可以採用接下來要講的第二個方式，半強迫的去做對自己有利的選擇。

擺脫「現狀偏差」方法二：創造選擇「不做」時，立即必須得付出的代價。

　　在一般情況下，選擇不作為對當時來說的損失是最少、最無感的。這時我們可以讓自己因為這個不作為而產生立即性的損失。像是你可以跟朋友打賭，明天如果沒赴約去運動，就要請他們吃個飯；又或者是如果今天沒運動，接下來一星期都不許吃甜點，以及先預繳健身房費用，偷懶不去運動就會浪費已經繳的費用。透過這類懲罰性的約定，來驅動自己至少能「開始做。」而根據「作業興奮」效應，當你跨出了最難開始的門檻而開始運動時，接下來就有很大機率完成當天的目標。先別管是否會順利養成運動習慣，至少你這一天順利的完成運動的目標了。

擺脫「現狀偏差」方法三：從最小目標開始行動。

　　讓我們情願安於現狀的「現狀偏差」，就是怕自己的行為會造成時間、體力、精神上的損失，因此當我們將目標放小一點，讓自己覺得「做做看也不會怎樣。」，比如說透過每天走個10分鐘開始，既不累也不會佔用到太多時間，這樣就能降低「產生損失」的想法，所以建立一個「做做看也沒差」的小目標，能更有效的擺脫「現狀偏差」帶來的不安。

　　很多時候沒有運動習慣或是不想運動的人，真的不是意志力或是懶得運動的問題，而是有許多根本上心理上的關卡，沒有得到適當的滿足或是啟動的條件，才會無法開始運動或是持續運動。而我也會從更多心理面向來分享自己或是別人在不想運動、懶得運動的情況下，得到哪種心理上的契機，開始一步步的培養出運動習慣。

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