從心開始，打造運動生活

　　清明連假剛過完，許多人在連假過程中不得不中斷正在建立的運動習慣，更有些人會因此產生罪惡感，不斷為自己貼上「懶惰」、「不堅持」、「沒毅力」等負面標籤。而這幾天我也安排了出遊行程，過程中也完全放下運動的計畫，就只單純享受在旅行的美好之中。

　　但要如何克服運動習慣被中斷之後的罪惡感，以及要如何避免中斷一次之後，就難以恢復運動習慣的狀態？這裡引用《原子習慣》裡提到的「不錯過兩次」的原則，讓你能夠更有彈性的培養運動習慣，讓運動更親切的融入你的生活。

「不錯過兩次」的強制效果。

　　就如同字面上講的「不錯過兩次」，就是你正要培養的運動習慣，無論受到外在（比如出去玩很多天）或是內在（情緒低落、勞累不想動）的影響導致無法執行時，必須記得在中斷一次之後，下次的計劃一定要落實執行，就算只出門做些簡單的運動，也必須讓運動「持續」下去。

　　當然如果像連假出遊多天，其中有兩天剛好都有原本規劃的運動行程，那麼也只要視為單一事件即可，你是因為一件事而導致中斷，而非放縱自己中斷兩次計劃。在連假結束後計劃的第一個運動，一定要身體力行，不然連續錯過兩次，就有很大機會出現第三次繼續中斷，將好不容易要建立的運動習慣付之一炬。

「不錯過兩次」的彈性應用。

　　「不錯過兩次」的另一個原則，就代表著我們應該更彈性的看待運動計劃。生活中總是有些突發狀況得中斷某些計劃中的行程。但只要你遵循著「不錯過兩次」原則，絕不缺席下一次的運動，那麼你也就不用因為這次被中斷的運動而感到罪惡感，甚至不用想著少做的訓練要再找一天補回來。在長期的運動生活中，最重要的是持續，而不是補足運動量。

　　村上春樹也曾在書裡談過，他每天都會跑步，就算有時因為突發狀況而無法跑步，他也不會連續兩天不跑。「不錯過兩次」帶來彈性安排，又能兼具督促我們養成長期運動的習慣。

　　運動很重要，但身心靈的同步調和更加重要。不要讓運動帶來太多心理上的壓力，否則就失去想藉由運動打造健康生活的初衷了。

　　轉個念、換個方式、透過心理學方式讓我們更自然而然、沒有太大壓力的建立運動習慣，就是我想為大家帶來的幫助。運動就應該是更開心（或是痛苦與快樂並存著）的生活方式。連假沒運動到嗎？那這兩天該好好執行你原本安排好的運動計劃囉。

　　如果這篇文章能幫你解決運動上的問題，也誠摯邀請你加入，【從心開始，打造運動生活】粉絲專頁，和大家一起分享你的運動生活！

　　若是有任何運動上的問題，請來信告訴我你遇到的問題！【歡迎來信】