從心開始，打造運動生活

　　當你已經開始習慣安排固定運動時間，也持續了好一陣子，至少一兩個月，那麼接下來，紀錄，就是一件非常重要，且能夠適時激勵你的一項工作。

　　如果你是為了減重，那麼你該紀錄下你每天的體重，但別因為數字而感到失落。短期內的波動都是必然的，有時突然會多個幾百克，有時又突然莫名其妙的少了幾百克，甚至有好一陣子都不見減重效果，但千萬不要因為這些數據就讓你放棄，因為這都是減重過程會發生的，停滯個幾週也沒重大突破也是可預想的。

　　能完成課表很好，但如果無法順利完成當天制定課表呢？

　　大多數人健身、運動，都不是專職的職業選手，必須在工作、家務等其他雜務完成後，空出來的時間來進行運動行程。運動很好、健身很好，但它都不是我們人生中的全部，甚至在優先順序上還談不到前段班，就連保持充足睡眠都比運動來得重要多了，因此在完成更重要的事情之後，再來跑完制定的課表。

　　一般所認知的健身，相對其他運動而言，是個重覆性更高、更加枯燥的運動方式。運動過程幾乎都是在同一地點一個人做著重覆的動作。痛苦、乏味、無趣又難熬，除非有了一群共同興趣的健身好友，彼此在健身突破時加油打氣、分享喜悅，否則健身是個比其他運動還要更讓人難以持續的運動。

　　健身、運動，對身體健康相當有幫助，但對減重的效果並沒有想像中的有效果。

　　你做有氧，對於心肺功能相當有幫助。

　　開始健身是好事，試著安排運動作息也是好事，這一切都值得鼓勵。然而在瞭解安排課表之後，許多人往往太相信自己的毅力，因此心血來潮時就安排相當扎實的課程，覺得訓練量拉得越高，越能在訓練中看到成果。就理想上來看確實是如此，但別忘了，自己可是從沒有運動習慣剛要起步的新手，無論身體或是精神上，都還無法立即負擔迎面而來的巨大訓練量。

　　在一剛開始開始訓練時，建議設定時間為主，比如這次就到健身房暖身含休息等，總共安排一小時，其中休息時間不用太短，一至兩分鐘都可以，除了心理壓力不那麼大之外，下一組也能做得更完整。就算安排的課程無法在這段時間內完成，這次就先停止，回家後再做課表上的調整，減少組數、降低重量、減少次數等方式，讓訓練的部位能更全面。

　　針對沒有特定專攻哪些運動專項，比如籃球、自行車、跑步、羽毛球等，只是單純想要建立良好體態、保持運動習慣等新手，建議能從簡單的三大部份來進行訓練的安排，能更平均的訓練到身上的肌群，讓體態和線條勻稱有型。

　　三大部份，可分為「推」、「拉」、「腿」三種動作模式來做安排。