從心開始，打造運動生活

　　回想當年從跑步到想開始健身時，最煩惱的就是不知道該如何開始。

　　「健身一定要請教練，不然一定會受傷。」

　　「健身不搭配課表訓練，健身效果會大打折扣。」

　　「健身最好選擇重量訓練，才能看得出訓練效果。」

　　等等各種在網路上找到的健身資訊，看起來都像是健身老鳥的肺腑之言，但對剛要開始健身的人來說，每一條準則都是讓人退而望之的戒律。總讓人覺得健身難以讓人親近，必須做好萬全準備才能開始的運動。不像其他運動，像是打籃球只要弄到一顆籃球，找得到籃框隨意的開始亂投就能開始；跑步只要準備一雙運動鞋，邊走邊跑的繞操場也能入門。

　　只有健身，被營造成必須謹慎、小心、專注，以及搭配專業指導才能開始的運動。因此一剛開始，自己也觀望了很久，找了很多很多入門必須做好的功課才打算開始，結果就是一直都沒開始。

　　直到後來看到一本《囚徒健身》，專門介紹以徒手方式進行鍛練的書籍，才正式開始跨出鍛練的第一步。

　　這本《囚徒健身》內容爭議不斷，也讓網路上知名健身人士的大力抨擊。因此內容就不多論述，但它帶給我的價值，就是讓我擺脫必須做好萬全準備才能開始健身的想法。

　　從有如復健般的運動動作，比如站立推牆開始，面牆時雙手扶牆，雙腳與肩同寬，接著將身體往牆面貼近後，再將身體緩緩推離牆面，完成一次推牆動作。就是這樣簡單的動作，連阿嬤都做得起來的方式，隨著肌力不斷提升，一步步往更高難度的動作邁進。

　　不只沒有體能上的壓力，更沒有時間與金錢上的負擔，原來健身並不是得要到健身房舉著幾十公斤的槓片才行，也是可以這樣簡單、平易近人的。

　　沒有教練，只有簡單課表與目標，以自身重量開始健身的旅程。

　　它不是最好的健身書籍，卻是讓人能輕易開始健身的墊腳石。

　　因此想健身卻遲遲無法開始的夥伴，從最簡單的運動開始，想跑步又怕太累，不妨從走路開始、想健身又怕太難，也能從簡單的徒手訓練開始。

　　就跟我們打開始羽毛球前絕不會先想到要找教練指導動作後才開始，而是在隨意、愉快的和朋友們亂揮一通之後，覺得想再進一步精進再來找教練做訓練，或者多花些時間自己做些功課來研究如何進步。

　　總之，在不超過身體負擔能力範圍的情況下，從最簡單的方式開始跨進健身領域吧！

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