從心開始，打造運動生活

　　針對沒有特定專攻哪些運動專項，比如籃球、自行車、跑步、羽毛球等，只是單純想要建立良好體態、保持運動習慣等新手，建議能從簡單的三大部份來進行訓練的安排，能更平均的訓練到身上的肌群，讓體態和線條勻稱有型。

　　三大部份，可分為「推」、「拉」、「腿」三種動作模式來做安排。

　　「推」－主要訓練部位為「胸」

　　推的動作一般最常見到的就像是伏地挺身、臥推，顧名思意，這類動作就是以推的方式進行訓練。

　　伏地挺身動作就是靠著推的動作，將身體推遠離地面、臥推則是將槓鈴、啞鈴推遠離身體，這種以推的方式進行的動作，主要的訓練部位為胸部，也能同時訓練到前三角以及肱三頭肌(俗稱蝴蝶袖的部份)，因此當我們在推的過程中，必須想像、注意到是用胸部出力把東西推出去，而不是單只用手出力而已。

　　可以嘗試以全力推牆壁的方式，感受過程中胸部發力的感受。

　　「拉」－主要訓練部位為「背」

　　拉的動作常見的就是引體向上、划船等動作，從字面上來看也能清楚知道是靠拉的方式來移動身體或物體。主要訓練的部份為背，根據角度不同，刺激到的背部肌群也略有不同。不過在新手剛要養成健身習慣時，只要選擇拉的動作即可，細節部份等之後深入訓練時再小項拆分。

　　同樣在拉的過程中，也要想像是背部將你的手往後拉，接著將物品拉近身體。

　　而拉的動作單純徒手比較難練到，在家要練到背，最容易的方式就是以彈力帶輔助，做划船或是各種拉的動作。

　　「腿」－主要訓練部位為「腿」

　　腿部訓練最常見的為深蹲、弓箭步等方式，在屈髖屈膝(簡單來說就像是蹲下時的動作)後，再伸髖伸膝(簡單來說就是站起來)以抵抗身體或是負重的重量，達到訓練腿部肌群。

　　你可以在當天的訓練中，選擇「推」、「拉」、「腿」各一至兩項來訓練，或者是單日只選擇一種來做訓練。會這樣安排就是避免有些人想健身，然後每天就是瘋狂的只做伏地挺身，導致身體肌群發展不平均。用簡單的方式來安拍訓練課程，一方面也能避免訓練太過無聊，雖然訓練大多也都是很無聊，一方面也能得到更全面的成長，避免失衡帶來的問題，比如只狂練胸不練背、後三角，很容易造成胸肌緊繃引起的圓肩(看起來像駝背)的問題。

　　所以初期只要以推拉腿三個部位來進行安排，肯定能看到明顯得成長的。

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