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在「習慣力」書中，提到執行習慣的簡單公式
B（Behaviour）= M（Motivation）A（Ability）P（Prompt）
行為=動機+能力+提示
意思是當我們接受到提示之後，如果有足夠的動機加上能力，那麼我們就會採取行動。
而我們在養成運動習慣或是其他像是閱讀、學英文、練習樂器之類時，可能會遇到突然不想做的時候，提不起勁的情況下，往往當天就不會去做了。
當B=MAP中的M降低，行為就不容易產生，所以我們只要大幅的提升A，也就是讓做這件事變得非常簡單時，就又能提高我們去做的機率。
這時候我們不用到健身房做滿一小時的訓練，只要讓自己在家做些簡單的動作，像是幾下開合跳、爬個幾階樓梯都行，只要你仍然能在運動紀錄上添上一筆運動的紀錄就行了。
等隔天或是隔幾天後，動力恢復了再持續原本的計畫就好。養成習慣最主要的就是持續，無論量多量少，基本的持續是最重要的。
下次如果遇到好懶，不想做了，那麼就把目標降低吧。等幾個月後回頭來看你的運動紀錄，你會為自己的付出感到驕傲的。這時你就又會有更大的動力保持下去，也會覺得你根本就是一個標準的運動咖了！
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