無法上健身房的日子如何持續運動？分享三個持續保持運動習慣居家運動。－從心開始，打造運動生活

　　運動習慣可以被養成，也會被遺忘。在之前累積運動習慣過程中，我們在潛意識中將自己設定為「擁有保持運動習慣」的身份。因此在無法運動時就覺得渾身不對勁。這就是習慣與「身份認同」帶給我們的感覺。

　　在疫情逐步擴大的情況下，無論是自己不符合規定不能去健身房，或是為了做好健康保護而選擇暫時不去健身房，情況再糟一點可能就是健身房根本無法營業。總之就是在沒有去健身房持續運動的狀態下，也要在原本到運動的時段，做些替代性的運動。即使它可能無法很有效率的維持你的肺活量、肌力或是各種體能條件，但在固定的時間做固定的事情，對保持習慣來說是不可不做的行程。

　　這裡分享個人推薦在家能做的運動，這些雖然不是強化身體條件最有效率運動方式，但對於保持運動或暫時維持運動習慣，絕對是相當有幫助的方式。

居家運動之一：徒手健身
一般認為徒手健身的強度不高，無法增加強度。而在《身體就是你的健身房》裡提到，透過「單邊動作」、「不平衡」、「增加力矩」等方式，就能改變徒手健身的強度。

比如伏地挺身，從扶牆扶地挺身、上斜扶地挺身這種改變角度的方式，或是改為單手扶地挺身等，都能增加突手健身的強度。雖然徒手訓練和健身房使用重量設備相比之下效率較低，但在無法上健身房的時段裡，絕對是保持運動習慣的好方式之一。

PUSHUP

居家運動之二：跳繩
跳繩能在短時間內將心率衝到很高，對強化心肺功能與身體動作的協調性都有相當大的幫助。再加上跳繩有許多花式跳法居，在強化身體素質之外，也能一步步的學習花式跳繩，能相當明確設定各階段目標，有效提升持續運動的動機。將成果上傳到社群媒體，也是相當吸睛的成果，別人多按幾個讚，就是激勵自我，強化運動動機的最佳方式。

居家運動之三：瑜珈
以我自己來說，在健身、重訓佔運動比重較大的情況下，最常忽略的就是身體的放鬆。過去上過瑜珈課程才發現身體的延展、放鬆與呼吸的協調，對身體的控制有著極大的幫助。而且瑜珈所需的空間與設備要求極低，是相當容易準備的運動。也是相當推薦無法上健身房，或是之後能上健身房時也可以持續培養的運動習慣。