運動初期激勵自己保持運動的方式－「運動月曆」紀錄法－從心開始，打造運動生活

　　當你運動一陣子，可能發現自己沒什麼動力，特別是在運動表現上也暫時達不到設定的目標，比如跑得更快、騎得更久、舉得越重或者是體重完全沒變化等。達成目標絕對是激勵自己的最好方式之一，但有時運動目標得耐心點才能看到收穫，這時常常陷入到底是先達到目標或是動力先耗竭的情況，這時除了可以把目標切割得更小，這裡也分享一個相當直觀，且對激起動力相當有效的方式－「運動月曆」紀錄法

什麼是「運動月曆」紀錄法？

　　「運動月曆」紀錄法做法也相當簡單，只要買個月曆，不管是桌曆還是掛牆的月曆都行，方便你做紀錄就好。接著放在你家裡最常出沒的地方。然後在你每次運動完之後，月曆當天做紀錄，無論當天是完整的跑完課表，或是在意興闌珊的狀態下完成運動，都要在上面打個勾或是做個記號，月曆上滿滿的運動記號，看起來真的很有成就感。

　　看起來很順手的方式，但當你不想運動、沒動力的時候，看到月曆上之前那些滿滿的記號，就真的會有股優越感油然而生，也會提醒著你就是一位「有運動習慣的人」，一個簡單的紀錄，就能連結「物品示能性」、「身份認同」加上「自我效能感」多種心理效應，強而有力的勾起你保持運動的動力。

那麼多紀錄APP，為什麼要用「運動月曆」紀錄法？

　　現在有很多APP都提供運動紀錄的功能，不只能紀錄還能做各種統計、分析，甚至上傳分享，這對我們提升運動能力或保持運動習慣都有很大的幫助，非常建議可以多試幾個APP，選擇你能上手的那個，我個人是用「JEFIT」這APP，能自行設定訓練課表，也有裡面內建的推薦課表，重訓、有氧都能安排進去。

　　而APP雖然方便，但在我們連動都不想動的時候，可能連開都懶得開了。因此這時候的「運動月曆」紀錄法，能更直覺的激起我們的運動動力。所以平時用APP紀錄之外，也非常推薦再準備一個簡單的空白月曆來紀錄運動次數。

「運動月曆」紀錄法注意事項

　　由於這方法必須依靠平時還有運動動力的時候來做紀錄，而通常在運動前期都是最熱血的時刻，這時就開始做紀錄的話，對未來動力低落時的自己相當有幫助。因此一定要平時就做好直觀、每天都能看到的紀錄，提醒自己就是一位「能夠保持運動習慣的人」。如果平時沒有做好紀錄，放在容易看到的地方時，當你沒動力的時候是完全不想打開APP來看看過去有多努力的。

　　這個對於保持運動習慣，簡單又有效的激勵方式，非常推薦在剛開始要運動時就養成的好習慣喔。以後的你會感謝現在的你做了這些小小舉動，才能給他滿滿的動力。

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