從心開始，打造運動生活

 
曹操《短歌行》
對酒當歌，人生幾何？
譬如朝露，去日苦多。
慨當以慷，憂思難忘。
何以解憂？唯有杜康。
-----------------------------------
大家生活都很忙碌，
在短暫的生命中，
還能抽得空檔來健身的時間顯得更珍貴。
（解憂的杜康也很珍貴）
忘掉昨日的你有多弱雞，
舉起握在手裡的槓，
無論短槓長槓，甚至有槓無槓。
就在最後一組的最後一次時，
拿出你最聲嘶力竭的怒吼聲，
為此刻最珍貴的自己感到喝采吧！
 
霸氣健文攝 | Facebook

　　開始健身是好事，試著安排運動作息也是好事，這一切都值得鼓勵。然而在瞭解安排課表之後，許多人往往太相信自己的毅力，因此心血來潮時就安排相當扎實的課程，覺得訓練量拉得越高，越能在訓練中看到成果。就理想上來看確實是如此，但別忘了，自己可是從沒有運動習慣剛要起步的新手，無論身體或是精神上，都還無法立即負擔迎面而來的巨大訓練量。
　　在一剛開始開始訓練時，建議設定時間為主，比如這次就到健身房暖身含休息等，總共安排一小時，其中休息時間不用太短，一至兩分鐘都可以，除了心理壓力不那麼大之外，下一組也能做得更完整。就算安排的課程無法在這段時間內完成，這次就先停止，回家後再做課表上的調整，減少組數、降低重量、減少次數等方式，讓訓練的部位能更全面。

　　針對沒有特定專攻哪些運動專項，比如籃球、自行車、跑步、羽毛球等，只是單純想要建立良好體態、保持運動習慣等新手，建議能從簡單的三大部份來進行訓練的安排，能更平均的訓練到身上的肌群，讓體態和線條勻稱有型。
　　三大部份，可分為「推」、「拉」、「腿」三種動作模式來做安排。

 
　　回想當年從跑步到想開始健身時，最煩惱的就是不知道該如何開始。

李煜《虞美人》

【拳擊養成第二步　閃躲】

 

 
　　「來一句你覺得最激勵人心的話。」