從心開始，打造運動生活

　　開始健身是好事，試著安排運動作息也是好事，這一切都值得鼓勵。然而在瞭解安排課表之後，許多人往往太相信自己的毅力，因此心血來潮時就安排相當扎實的課程，覺得訓練量拉得越高，越能在訓練中看到成果。就理想上來看確實是如此，但別忘了，自己可是從沒有運動習慣剛要起步的新手，無論身體或是精神上，都還無法立即負擔迎面而來的巨大訓練量。

　　在一剛開始開始訓練時，建議設定時間為主，比如這次就到健身房暖身含休息等，總共安排一小時，其中休息時間不用太短，一至兩分鐘都可以，除了心理壓力不那麼大之外，下一組也能做得更完整。就算安排的課程無法在這段時間內完成，這次就先停止，回家後再做課表上的調整，減少組數、降低重量、減少次數等方式，讓訓練的部位能更全面。

　　健身初期，最主要的是建立起運動習慣，即便健身初期會有新手甜蜜期，這段期間的增肌效果最為明顯，但在起步就安排無法適應的運動量的話，在還沒增肌前就因為痛苦而不斷找藉口停止訓練了。

　　村上春樹曾說過，在他跑步數十年的歲月裡，每次跑步時總是在覺得疲憊，但還能在持續跑下去的結束，而不是累到連走都走不動的情況下才結束，別讓跑步最後留下的是痛苦的記憶，這樣一來隔天要再起跑時，心情也會愉悅許多，對於維持跑步習慣有相當大的幫助。

　　這點對我們一般人無論從事健身或是跑步等各種運動來說也是一樣的，我們不是選手，試著保持運動習慣才是我們要去努力的方向。即便一剛開始選擇較低的訓練量，但是在長久而言，肯定也能打造出有別於沒有運動習慣的人的體態。

　　除非你過去本身就有過相當操的身體訓練，或者真的你天生就是毅力過人，否則在初期課程安排時，別急著想看到成果，特別是健身增肌，通常要以年當做單位才能看到明顯成果的。相信你周圍肯定也有興致沖沖的辦了健身房會員，滿腔熱血的要徹底改造自己的身材，滿口都是如何訓練之類的，但往往在不到半年後就再也沒聽到他談到任何關係健身的話題了。

　　因此千萬別因為初期看不到成果就放棄，也不要在還沒逐漸建立習慣就安排大量訓練量，健身看的絕對是誰走得遠，而不是誰衝得快。

　　相信自己，慢慢走，總能走到自己要的目標，畢竟我們不是選手，要看的不是那麼短期的目標。

　　還是你是選手？不是的話，就慢慢來吧。
 

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