你會因為各種原因，想開始培養運動習慣，同時也會設定目標，比如想減重10公斤、跑完馬拉松、練出理想身材等等。
有動機和目標絕對是好事，但是只有設定目標無法讓我們達成心願。因此制定具體的行為，才能讓我們開始落實通往目標的每一步。
根據「設計你的小習慣」提到的，我們設計養成習慣的行為，當符合下面三種標準，就是「黃金行為」，透過黃金行為，讓我們設計的習慣能保持下去。
一、對我們達成目標有幫助
這一點通常比較直觀，我們能想到的方式多半能達成目標，像是想靠運動減肥，那麼就會安排每週的運動計畫等等。
二、是我們做得到的事
如果我們從完全沒有運動習慣開始，那麼一剛開始就設定強度很高的運動，或是時間很長的運動計劃，可能對我們的能力或是生活作息無法配合，這時我們就必須來針對現況做調整。
三、是我們會想做的事
最後我們設定的這個行為也是有要我們會有動力去做的事。比如要靠重訓減重，可能你一想到就覺得排斥，團體的球類運動，或是參加一些舞蹈課程，對你來說是更有趣且願意去做的選項，那麼這才能真正幫助你培養長久的運動習慣。
重點來說，行為必須能我們達成目標、要能做得到、我們願意去做，透過三個標準，設定習慣行為選項，保持長久運動習慣。
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