從心開始，打造運動生活

　　健身、運動，對身體健康相當有幫助，但對減重的效果並沒有想像中的有效果。

　　你做有氧，對於心肺功能相當有幫助。

　　你做阻力，對於肌肉成長也相當有幫助。

　　適度的運動，對身體絕對是利大於弊，而且還非常非常有幫助。也許運動多少有運動傷害的風險，但是不運動帶來的風險遠遠超過運動所帶來的運動傷害風險。

　　而想達成減重效果，最直接有效的方式，就是從改變飲食做起。過胖的身材，除了疾病，大多數就只是平時的飲食習慣、飲食內容，正好是符合不斷變胖的飲食方式。

　　也許是含糖飲料、也許是高油脂、也許是幾乎不喝水等等，甚至最近也有吃太多澱粉才是變胖的主因這類主流觀念，讓減醣飲食蔚為風潮。然而不管哪種流行的減重方式，它能讓人達到減重目標，最大原因還是因為當我們有意識的在執行某種減重飲食時，就會特別注意平常要吃些什麼，在我們注意到飲食篩選時，就會同時將不健康的飲食排除掉。

　　所以你會發現，其實每一種減重飲食只要執行，就大多會有效果，而在停止執行之後，就又會開始復胖。這其中最主要的關鍵並不是你選擇的減重方式達到效果，而是你在過程中刻意篩選，避開過去會讓你發胖的食物。停止之後，又開始回到過去會讓你發胖的飲食，這樣一來不復胖也困難。

　　如果要減重，請選擇一個能讓你長期執行，不感到痛苦、又能平均攝取各類營養素的方式，不發胖的飲食，就是讓你回到正常體重的最好方式。

　　同樣的，如果要打造有線條的身材，除了脂肪不能過量之外，各種阻力訓練就是達到建立身材曲線的好方式。但是和減重一樣，選擇方便執行、強度適中（不會在下次要開始前就想逃避的課表強度），短時間內就算沒有明顯進步，但長久下來你的身材還是依然能碾壓所有沙發馬鈴薯的。

　　但如果一剛開始的目標就是減重，卻沒在飲食上下功夫，只期望透過各種運動來達到減重效果，可能會大失所望了。

　　也許有人會覺得，我開始運動後，真的在幾個月內就減了幾十公斤，這種情況肯定也是有的。不過再往回看，這段過程中你所改變的肯定不是只有開始運動，而是在吃東西之前，會有意識的挑選、更多時間會避開讓你發胖的飲食，就和其他選擇減重飲食方式一樣，不是你選擇吃了什麼讓你變瘦，而是你避開了什麼讓你變胖。

　　如果這篇文章能幫你解決運動上的問題，也誠摯邀請你加入，「從心開始，打造運動生活」粉絲專頁，和大家一起分享你的運動生活！