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每當我們在興致最高昂，充滿熱情時構想一個新計畫的時候，這個計畫往往是壯觀、充滿理想和挑戰的，這很好，帶給我們滿滿的動力。
比如說我要在今年減掉10公斤、閱讀50本書、開始理財等等。
但這些計畫往往隨著時間過去，我們可能繳了健身房的會費、買了10本書、下載了記帳APP，但後來卻什麼都沒有持續下去。
這主要原因就是目標放太大，每次去健身房動不動就要一兩個小時，每天都要看一小時的書，好累，但我們的心智和身體明明就還沒適應這種方式，之後只要開始之前就覺得心好累，能躲不做就不做，接著很快就放棄不做了。
這絕對不是意志力和毅力的問題，只是用錯方式了。
在我們決定了大目標之後，再將每次的目標先降低。比如我今天就只要在固定的時間、地點，先做10下深蹲就好，將運動這個行為模式化，之後隨著不斷練習再慢慢增加訓練量，當你發現自己默默的做了一兩個月，身體能適應運動、心智能認知到你就是個或固定運動的人，這時就可以再進一步增加運動量，甚至如果作息、經濟等各條件都允許的情況下，可以考慮到健身房進行更進階的訓練。
總之，在我們充滿動力的定下大目標後，接著就要將目標切割，從最小習慣開始培養，試著開始有做就好，接著再一步步往自己設定的目標邁進！
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