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「連假吃太多，來運動贖罪。」
「總算回歸正常作息，可以繼續運動了。」
雖然兩者都是讓你在端午節後又開始運動的原因，但背後的動機卻是完全不同的。
在「原子習慣」中提到，養成一個習慣，身份認同是建構習慣系統相當重要的一環。
如果你的回答是第一個選項，那麼對你來說運動只是拿來維持體重的一個工具，就像是學生為了考個好成績，所以必須閱讀那些我們不感興趣的教科書。當你一旦脫離必須考試的環境，就很難再養成閱讀的習慣。對你來說你就是一個不想變胖的人，運動只是眾多工具之一，可能還是你覺得能不做就盡可能不要做的功課。
反正如果你是選擇第二個選項，運動是你本來就會維持的習慣，但因為連假而無法持續，所以當作息回到原本可以安排運動的時候，你自然會想再去運動。對你自己來說，你就是一個有運動習慣的人。如此一來，對於要養成運動習慣會更加容易和理所當然。
至於要怎麼加強或改變自己的身份認定，讓自己能成為有助於養成運動習慣的身份。最直接且重要的方式就是。
「大量反覆的執行」
當我們不斷在重複過程中得到成就感，我們就會一步步的認定自己就是這樣的人。像是你不斷的閱讀，且從閱讀中得樂趣及成就，對你來說你就是一個喜歡閱讀的人，而不是為了考試而讀書的人。
那麼假如你不斷讀書，在考試的時候得的好成績，且得到他人稱讚，從中得到成就感，你也會告訴自己是很會讀書考試的人，並同樣開始建立讀書的習慣。
只是這樣一來，一旦當你不再需要考試的時候，閱讀的目標蕩然無存，此時過去建立的閱讀習慣可能瞬間崩潰。因此除了反覆執行的之外，目標的設定也將會決定你的習慣能夠維持到什麼時候。
總而言之，當你認為你是個愛運動的人，且享受運動帶來的各種樂趣，你就能更長久的保持運動習慣。那麼如果你是為了保持身材而運動，長久下來可能覺得運動是個煩人的功課，總有一天會找到取代它的方式，屆時就不再運動了！
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