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「原子習慣」書中提到養成習慣建立在「提示-渴望-回應-獎賞」，而影響我們是否能接收到提示之後有所行動的關鍵，就在於我們對獎賞的渴望強不強烈，以及阻礙我們行動的難度大小。
相信已經開始運動的你，一定非常期望能透過運動得到你想要的獎賞，無論是健康的身體、理想的身材，或是單純享受運動帶來的愉悅，都有相當程度的渴望。
而阻礙我們行動的難度，就是得更注意，但同時也是最好處理的一部分。
要養成一個習慣，就是讓習慣越容易執行越好，像是我們可以在運動前一天，就先把要去健身房的服裝、裝備都先準備好，隔天就能以最快速度及消耗最小意志力的情況下立即出發，減少中間過程的掙扎、遲疑，導致放棄的情況發生。
因此我們可以做好事前準備，並且設定好時間、地點、運動內容及目標，比如「明天晚上八點到健身房做腿部訓練課表」、「明天早上六點到公園跑5公里」等等，執行方案明確了，對心理的阻礙也會變得更小，再搭配剛剛說的，前一天就先把裝備服裝都準備好，很快就能出發運動，自然能大幅提升出門運動的機會。
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