從心開始，打造運動生活

　　當你已經開始習慣安排固定運動時間，也持續了好一陣子，至少一兩個月，那麼接下來，紀錄，就是一件非常重要，且能夠適時激勵你的一項工作。

　　如果你是為了減重，那麼你該紀錄下你每天的體重，但別因為數字而感到失落。短期內的波動都是必然的，有時突然會多個幾百克，有時又突然莫名其妙的少了幾百克，甚至有好一陣子都不見減重效果，但千萬不要因為這些數據就讓你放棄，因為這都是減重過程會發生的，停滯個幾週也沒重大突破也是可預想的。

　　但有了紀錄，你可以看到長期一路走來的成效，就像一檔績優但又不被過度炒作的股票，股價成長過程總有漲多拉回或是跌深反彈，以及遇到平盤整理階段，但良好的運作總會讓股價緩緩上漲，而這就是我們回頭看紀錄時，才能透過數據感受到的威力。

　　此外在運動強度的安排上也能透過紀錄，不斷優化自己的訓練量、強度，如果你只是想維持運動習慣，那這部份就可以不用太在意，但如果你已經運動到有心得，想要在該領域得到進步，像是跑步跑出心得，想要突破自己的PB、重訓的重量想要有所突破，這時一定要靠紀錄來規劃課表。

　　透過紀錄我們能發現自己是否已經太習慣目前的強度，或是該換個訓練方式。比如跑5000公尺，每次都是以輕鬆跑的方式練習，但在長期遇到停滯無法進步時，就能在課表中加入間歇跑的訓練，以不同的方式來提升速度。

　　因此紀錄不只是承載著我們不斷進步的過程，更是讓我們用來突破的依據，對於每個階段而言，都是很值得花點小時間去執行的工作。

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