從心開始，打造運動生活

我是如何在30歲從96公斤減到66公斤，真的很簡單，一開始只要想想就行了。

第一步，你必須有「你要減肥」的「認知」。你認知的強烈度，也會影響到你達成目標的速度。

人的行為只有不到20%是靠著意識在運作，其餘80%都是靠著潛意識在決定。

而我們要如何靠著潛意識來達到減肥效果?這也不是多麼神奇或是另類的減肥法，最重要的就是時時刻刻告訴自己－我要減肥。

只要不斷反覆同樣的行為，就能改變潛意識。一旦改變潛意識，就能改善讓你變胖的行為。

有意識的選擇更健康的飲食

當午餐時間同事、朋友一起訂便當時，拿起MENU那一刻，告訴自己-我要減肥

選擇菜單裡你看起來覺得最健康、最少油的那個選項，即使它可能在所有營養學家眼中都是垃圾般的選擇，

但只要你透過告訴自己要減肥後，做出你覺得對減肥最有幫助的選項，這樣就可以了，就算最後你選出來的仍然是垃圾食物中的垃圾，也不要太苛責自己。

每一餐都這麼做，讓選擇健康的概念深入你的意識，然後大腦會開始關注任何有關於健康飲食的資訊，

接著你的潛意識會排除攝取罪大惡極的高熱量垃圾食物，一餐比一餐更健康，直到你本能的無法接受得更健康為止。

你不用急著馬上改變行為，即使你想吃上雞排也可以的

只是在買雞排前，記得告訴自己正在減肥，就算要吃雞排，也要有意識的選擇會幫你高速脫油的雞排。

第二步，有意識的從事運動

決定一個最不會影響你行程的時段，從最輕鬆的運動開始養成習慣。

像我自己因為得陪伴家人及工作的關係，最能確保不會被中斷的時段就是早上更早起床。

若是你能在每天晚餐後或是睡前安排運動時段，到戶外散步個三十分鐘、客廳深蹲、甩手或是各種你想得到的運動，只要不是繼續躺在床上或是癱在沙發上就可以。

透過每天告訴自己要起來動一動，就算當天真的有事情而無法運動，

也要告訴自己這時段就原本就是運動時間，這樣就可以了。

就算你再懶再不想動，也要告訴自己，這時候原本是要起來運動的。

告訴你的大腦，強化你的潛意識，讓剩下的80%來幫你的行為做決定。

只要真的做出行動，反覆同樣的行為，不斷告訴大腦你要當個健康、體態佼好的人，

你的大腦就會不斷收集更多資訊、做出更多幫你達成目標的行為。

減肥不是想都不敢想的行動，而是先「想想就好」之後，緊接而來的生活模式。

先從提醒自己開始，你就會慢慢發現自己不斷的在改變！