今天真的好累，不想運動了，真的可以嗎？－從心開始，打造運動生活

我們在建立運動習慣初期，很容易戰戰兢兢，深怕自己一個不注意就又回到過去的習慣模式。但其實建立一個習慣，就是要讓它能更自然就自然，如果一個人習慣要你耗盡意志力才能勉強執行，那它就不可能成為永久的習慣，甚至會給你帶來極大的心理負擔，很容易回到過去讓自己感到輕鬆、舒服的習慣。

因此我們採用「不錯過兩次」的方式，讓自己一方面維持習慣，又能給自己適當的緩衝空間，在心理能接受的範圍內，持續保持習慣。

「不錯過兩次」是指當我們遇到突發狀況，像是身體不舒服、突然加班、朋友邀約甚至根本就沒有理由，今天就真的不想動等等，讓我們無法照習慣模式時，你大可安心處理當下問題，中斷一次行動。但只限一次，下一次就必須執行，就算再不允許，也要透過簡單的替代方案，比如加班回家後，洗澡時做兩組深蹲、睡覺前再一組伏地挺身等等，這次的重點就不在身體上的鍛鍊，而是要維持心理上，支撐我們保持習慣的狀態。重要的是，千萬不要為了中斷一次就產生罪惡感，中斷一次不會影響你的習慣，接二連三的中斷才會。

並同時可以檢視原本的安排是否可以調整，讓習慣在最不會被打擾的時段、情境中執行。像是如果太常加班、晚上朋友邀約，那是否調整運動時段，改為起床後，或是再更晚一些，在最不會被打擾的情況下執行。

「不錯過兩次」是能有效保持運動習慣，又同時帶給我們彈性調整的方式。習慣絕對不是硬著頭皮，靠著意志力來建立起的行為模式，做好環境調整、彈性的應用，讓身體在抵抗阻力最小的情況下，自然而然的行為模式，如此才能長長久久的保持運動習慣。