當你運動一陣子，可能發現自己沒什麼動力，特別是在運動表現上也暫時達不到設定的目標，比如跑得更快、騎得更久、舉得越重或者是體重完全沒變化等。達成目標絕對是激勵自己的最好方式之一，但有時運動目標得耐心點才能看到收穫，這時常常陷入到底是先達到目標或是動力先耗竭的情況，這時除了可以把目標切割得更小，這裡也分享一個相當直觀，且對激起動力相當有效的方式－「運動月曆」紀錄法
- 4月 25 週一 202209:12
運動初期激勵自己保持運動的方式－「運動月曆」紀錄法
當你運動一陣子，可能發現自己沒什麼動力，特別是在運動表現上也暫時達不到設定的目標，比如跑得更快、騎得更久、舉得越重或者是體重完全沒變化等。達成目標絕對是激勵自己的最好方式之一，但有時運動目標得耐心點才能看到收穫，這時常常陷入到底是先達到目標或是動力先耗竭的情況，這時除了可以把目標切割得更小，這裡也分享一個相當直觀，且對激起動力相當有效的方式－「運動月曆」紀錄法
- 4月 19 週二 202209:00
無法上健身房的日子如何持續運動？分享三個持續保持運動習慣居家運動。
運動習慣可以被養成，也會被遺忘。在之前累積運動習慣過程中，我們在潛意識中將自己設定為「擁有保持運動習慣」的身份。因此在無法運動時就覺得渾身不對勁。這就是習慣與「身份認同」帶給我們的感覺。
在疫情逐步擴大的情況下，無論是自己不符合規定不能去健身房，或是為了做好健康保護而選擇暫時不去健身房，情況再糟一點可能就是健身房根本無法營業。總之就是在沒有去健身房持續運動的狀態下，也要在原本到運動的時段，做些替代性的運動。即使它可能無法很有效率的維持你的肺活量、肌力或是各種體能條件，但在固定的時間做固定的事情，對保持習慣來說是不可不做的行程。
- 4月 15 週五 202213:27
你不一定要衝浪，但隨時都能靠著運動創造生命中的絢麗浪花。
(示意圖，非Kimberly本人)\
衝浪運動，這幾天成為台灣耳熟能詳的運動。來自台灣的衝浪女神「陳美彤-Kimberly(Kimberly的熱血人生 | Facebook)」，今年在CWSA首季快艇衝浪世界排名積分賽中勇奪冠軍，一舉成為全球最大規模快艇衝浪協會中，Masters Women Surf組別排名第一。
- 4月 11 週一 202209:00
持續運動卻越來越沒有方向？應用「自我應驗預言」效應，讓你不再越動越迷惘。
你是否曾經在持續運動好一段時間之後，越練越發現自己不知道為什麼而練嗎？即使一剛開始是為了減重、為了健康、為了打卡起來超多人按讚，但可能一時間看不到成果，從此失去動力，不想運動。
這裡分享《動機致勝》裡提到的一個小技巧－「自我應驗預言」，透過這個預言方式，將帶你一步一步，有目標有方向的讓預言順利成真，不知不覺培養運動習慣和達成運動目標。
- 4月 08 週五 202209:00
連假出遊中斷運動習慣讓你產生罪惡感？分享「不錯過兩次」原則，讓你自在享受運動人生。
清明連假剛過完，許多人在連假過程中不得不中斷正在建立的運動習慣，更有些人會因此產生罪惡感，不斷為自己貼上「懶惰」、「不堅持」、「沒毅力」等負面標籤。而這幾天我也安排了出遊行程，過程中也完全放下運動的計畫，就只單純享受在旅行的美好之中。
但要如何克服運動習慣被中斷之後的罪惡感，以及要如何避免中斷一次之後，就難以恢復運動習慣的狀態？這裡引用《原子習慣》裡提到的「不錯過兩次」的原則，讓你能夠更有彈性的培養運動習慣，讓運動更親切的融入你的生活。
- 4月 04 週一 202209:00
不想運動，真的是自己太懶嗎？你一點都不懶，只是陷入「現狀偏差」的心理狀態。
你是否曾經遇到過這種情形：原本和朋友約好星期六早上要去運動。但到了星期五晚上發現自己越來越不想去，你開始想著，今天上班那麼累了，好不容易星期六放假，當然要好好休息。運動雖然好，但可能會讓自己更疲倦，甚至可能酸痛到影響上班。
總之心裡很多小劇場，告訴自己不去運動的好處遠遠超過去運動對健康的幫助。
- 3月 31 週四 202209:45
產生逃避運動的念頭，我是如何透過三個心理學小技巧，讓自己出門並得到全新運動體驗。
你是不是曾經想出許多理由，就是為了逃避從沒接觸過的運動？你絕對不孤單，即便是從小就接觸多種運動的我來說，在有機會接觸新的運動也會因為恐懼、陌生而產生逃避運動的念頭。這次應同學邀約體驗瑜珈課程，從剛答應時的滿腔熱血，到越接近赴約時刻，逃避的念頭卻越來越強烈。
這時的你，是不是就果斷拒絕體驗新的運動了呢？
- 3月 28 週一 202209:00
不想運動不行嗎？當然可以，分享三個你不想運動就不要運動的勇氣
無論是周圍親朋好友、網路論壇或是任何你想得到的人，大多數的人都說運動很重要、你一定要運動。你也知道要運動，運動對身體好，但就是沒動力、沒興趣、提不起勁，不想運動也不行嗎？
從心理層面來看，人會對做一件事產生動力，不外乎因為想「產生快感」或是「擺脫不適感」。而你不想運動，絕大可能已經不能從運動中得到能滿足的快感。那麼接下來，只要你能下面三項忍受不運動帶來的「不適感」，那麼你就算不想運動，那就不要運動吧。
- 3月 25 週五 202209:02
太久沒運動只能走路當運動?三個經驗分享，讓你開始運動不是只能選擇慢慢走。
無論你是因為什麼原因，像是減重塑身、讓身體更健康、強化自己體力或是想在生活中添加樂趣，開始計劃打造你的的運動生活。但是距離上一次運動，可能是十幾二十年前學生時期的體育課了。這時想要再開始運動，只能從最簡單的走路開始嗎？
我從最胖的96公斤為了減重而開始運動時，離上一次運動也是數以年計，無論是心肺、肌力，甚至精神力都退化到跟沒運動的人一樣了。一剛開始我也確實選擇走路來當恢復運動能力的方式。只是單純走路，對我來說其實是一種煎熬，很無趣。特別是在操場上一直繞圈圈，很快的就讓我想放棄。選擇不是那麼適合你的運動來重新開始，是不是就是讓你想要放棄運動生活的主要原因呢？
- 3月 21 週一 202209:00
運動後遇到低潮，懶得運動該怎麼辦?分享兩個懶得運動的原因及解決方法。
當你持續健身、運動一段時間，甚至已經是有點習慣運動的階段後，是不是也會發現自己遇到完全不想運動，懶得健身的低潮時期呢？發生這種問題，很多時候都不是因為你懶、你三分鐘熱度，反而是你可能練過頭、太求好心切所造成的情況，甚至有時就是莫名其妙的好一陣子都不想運動。
無論是不是運動，只要是長期持續從事某種行程，中間都一定會遇到低潮期。大多數的人都是這樣，我也是每隔一段時間，就突然的不想練運動。但好不容易培養起來的運動習慣，如果從此就拋棄的話未免也太可惜，所以這裡分享兩個導致低潮的可能性以及應對的方式。
