從心開始，打造運動生活

　　清明連假剛過完，許多人在連假過程中不得不中斷正在建立的運動習慣，更有些人會因此產生罪惡感，不斷為自己貼上「懶惰」、「不堅持」、「沒毅力」等負面標籤。而這幾天我也安排了出遊行程，過程中也完全放下運動的計畫，就只單純享受在旅行的美好之中。
　　但要如何克服運動習慣被中斷之後的罪惡感，以及要如何避免中斷一次之後，就難以恢復運動習慣的狀態？這裡引用《原子習慣》裡提到的「不錯過兩次」的原則，讓你能夠更有彈性的培養運動習慣，讓運動更親切的融入你的生活。

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　　你是否曾經遇到過這種情形：原本和朋友約好星期六早上要去運動。但到了星期五晚上發現自己越來越不想去，你開始想著，今天上班那麼累了，好不容易星期六放假，當然要好好休息。運動雖然好，但可能會讓自己更疲倦，甚至可能酸痛到影響上班。
　　總之心裡很多小劇場，告訴自己不去運動的好處遠遠超過去運動對健康的幫助。

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　　你是不是曾經想出許多理由，就是為了逃避從沒接觸過的運動？你絕對不孤單，即便是從小就接觸多種運動的我來說，在有機會接觸新的運動也會因為恐懼、陌生而產生逃避運動的念頭。這次應同學邀約體驗瑜珈課程，從剛答應時的滿腔熱血，到越接近赴約時刻，逃避的念頭卻越來越強烈。
　　這時的你，是不是就果斷拒絕體驗新的運動了呢？

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　　無論是周圍親朋好友、網路論壇或是任何你想得到的人，大多數的人都說運動很重要、你一定要運動。你也知道要運動，運動對身體好，但就是沒動力、沒興趣、提不起勁，不想運動也不行嗎？
　　從心理層面來看，人會對做一件事產生動力，不外乎因為想「產生快感」或是「擺脫不適感」。而你不想運動，絕大可能已經不能從運動中得到能滿足的快感。那麼接下來，只要你能下面三項忍受不運動帶來的「不適感」，那麼你就算不想運動，那就不要運動吧。

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　　無論你是因為什麼原因，像是減重塑身、讓身體更健康、強化自己體力或是想在生活中添加樂趣，開始計劃打造你的的運動生活。但是距離上一次運動，可能是十幾二十年前學生時期的體育課了。這時想要再開始運動，只能從最簡單的走路開始嗎？
　　我從最胖的96公斤為了減重而開始運動時，離上一次運動也是數以年計，無論是心肺、肌力，甚至精神力都退化到跟沒運動的人一樣了。一剛開始我也確實選擇走路來當恢復運動能力的方式。只是單純走路，對我來說其實是一種煎熬，很無趣。特別是在操場上一直繞圈圈，很快的就讓我想放棄。選擇不是那麼適合你的運動來重新開始，是不是就是讓你想要放棄運動生活的主要原因呢？

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　　當你持續健身、運動一段時間，甚至已經是有點習慣運動的階段後，是不是也會發現自己遇到完全不想運動，懶得健身的低潮時期呢？發生這種問題，很多時候都不是因為你懶、你三分鐘熱度，反而是你可能練過頭、太求好心切所造成的情況，甚至有時就是莫名其妙的好一陣子都不想運動。
　　無論是不是運動，只要是長期持續從事某種行程，中間都一定會遇到低潮期。大多數的人都是這樣，我也是每隔一段時間，就突然的不想練運動。但好不容易培養起來的運動習慣，如果從此就拋棄的話未免也太可惜，所以這裡分享兩個導致低潮的可能性以及應對的方式。

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　　投入某項運動後，花費許多時間與精力卻遲遲看不到運動成果？這時肯定懷疑努力是否白費、心好累不想繼續。分享三個小技巧，讓你擺脫心好累，持續往運動目標邁進！

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　　當我們好不容易對運動燃起熱情，做好運動前的功課，比如運動規劃安排、各家健身房和教練的比較、甚至上網看了很多運動教學，就是為了要透過運動來讓自己過更健康的生活。但在安排好這些計劃之後，才發現好像沒辦法在忙碌的生活中安插運動行程。這樣的情況是不是很熟悉？不只是你，大多數的人都遇到過無法安排時間運動的問題。
找出時間運動的方式一：找出最不會被打擾的時間。

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鄭板橋《詠雪 》

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　　下定決心要運動，健身房也繳錢入會了、適合運動的衣服也買好了、漂亮的水壺也準備好了，可是當要準備出門時又總是突然想出很多理由來說服自己今天就不要去運動了吧。
　　很多已經好不容易決定要運動的朋友，都遇到過這種問題，一兩次之後就漸漸失去熱情，然後就再也沒出現在健身房。鼓起勇氣是很不容易的事，千萬不要辜負那時滿腹熱情的自己。那麼要如何才能克服自己不出門運動呢？以下提供我自己正在使用，且非常有效的三個方式，它協助我維持十年的運動習慣，肯定也能幫你克服心理上不太想出門的情緒。

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想要運動來減重，有哪些運動最適合起從頭開始呢？

　　無論看到社群媒體上的陽光生活照、體檢表上紅通通的數據或是陪小孩動個幾下就氣喘噓噓時，你腦子裡突然冒出一個念頭：「不行這樣下去了，我要開始運動來改變現狀。」而在實際要開始運動前，卻發現不知道要怎麼開始。

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