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如果你覺得要建立一個運動習慣或是其他習慣，不可能是說要建立就能建立，心裡對習慣養成技巧是懷疑與抗拒的時候，不妨試看看在「習慣力」書中提到的茂宜習慣（Maui Habit）來做練習。
茂宜習慣是設定在某種條件觸發時，執行幾秒內能完成的習慣，比如當我起床後盥洗前，對著鏡子給自己一個give me five、當我睡覺前做3下伏地挺身、當我上完廁所後做兩個深蹲等等。
公式是「當__的時候，我就會__ 。」
練習這個容易執行，且幾乎沒有任何阻力的習慣行為，讓許多極小的習慣一步步改善自己的行為、建立起想達成的習慣。
在養成一個簡單的習慣後，你會感覺到你自己能透過練習，根據「自我效能感」，你會覺得你有能力培養更多習慣，對自己充滿更多信心。
從今天起，就選擇一個隨時微習慣，感受自己建立習慣的能力吧。
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