三十分鐘？一小時還是更久？
過去常聽的說每次運動一定要超過30分鐘才會開始有運動效果，但後來證實即使不用一次到30分鐘，依然能享有運動帶來的好處。
而「打造理想人生的習慣大全」書中提到「十五分鐘效應」，也就是當我們把計劃切割成15分鐘能完成的區塊，能夠大幅提高我們執行計畫的意願。也能應用在培養運動習慣的計劃裡。
15分鐘是神奇的時間，它能有效提高我們的行動力，主要是因為15分鐘除了不會給我們帶來心理上太大的壓力，同時又不會因為時間太短而做不到一個完整的段落。對習慣養成是非常有幫助的時間區段，同時又能為我們帶來運動的效果。
因此當你在安排運動計畫時，可以將原本的30分鐘計劃，切割為兩個15分鐘。當我們出門前又產生心理抵抗時，可以允許自己只執行其中15分鐘的計畫就好，或是使用之前提到的「兩分鐘法則」（把行為減化到兩分鐘可以完成，像是穿鞋出門、到健身法打卡就好），都能有效幫我們跨出最難的第一步，持續保持運動習慣。
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