在運動、減重上我們也能擅加運用「預期獎勵」來幫助我們開始建立想要維持的習慣。
比如每個月定期的作弊餐，也就是可以不用那麼顧慮到食物的營養性，只要顧著好吃，享受美食帶來的滿足感即可。甚至可以提前安排一趟美食旅程，讓期待美食帶來的滿足感能保持更長時間的動力。
運動上你可以物色一套夢寐以求的服裝或是配備，當你的運動量或是持續運動天數達到目標時，就好好的犒賞自己。在物色過程中，無論是實體店面或是網路購物瀏覽，過程都能讓你對運動更有幹勁。
當我們還無法直接享受到運動本身帶來的愉悅感或是成就獎勵前，設定能讓自己開心的外在獎勵，能在養成習慣前期接受並執行想培養的習慣行為，對習慣的養成也會產生相當的幫助。
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