從心開始，打造運動生活

　　投入某項運動後，花費許多時間與精力卻遲遲看不到運動成果？這時肯定懷疑努力是否白費、心好累不想繼續。分享三個小技巧，讓你擺脫心好累，持續往運動目標邁進！

　　你是不是也遇過這種心很累的情況？

　　剛接觸某項運動前期，對自己立下許多像是運動表現、打造體態或是減肥減重的各種目標，但過了一段時間，發現自己拚了命的努力練習、訓練，卻完全達不到當初設下的目標，像是跑步無法跑更快、瑜珈總是練不好烏鴉式、體重計上數字老是不減少一些（甚至還增加了一點），讓自己身體累、心裡更累的情況呢？

　　這種看不到運動成果的情況，相信我，不只是你，也不只在運動上，只要你對某項事情執行一段時間後，都會遇到這種付出和收穫不成比例的階段；運動表現提升不起來、減重也一直沒有明顯成果出來，這時多半會產生想放棄的念頭。但再撐一下，改變一下心態或方式，相信能有助於突破現狀，進而達到你的目標。

　　這裡提供三個小技巧，讓你在看不到成果、心很累的情況下做些調整，繼續朝著目標邁進。

　　打破看不到成果的小技巧之一：給達到小目標的自己多點鼓勵。

　　當我們無法持續保持一件事，無論是運動或是其他方面的事情，很多時候都只是因為我們只關注在最大的目標，導致無法看到即刻性的回饋。但不管是多厲害的人，要達到設定的目標，都必須由許多小回饋累積而成，只是我們太常忽略這些累積的小成功，得不到每個小階段的成就感，才會讓看不到成果的挫折感一直讓我們想放棄。

　　這時候詳細的紀錄，無論是影像紀錄或是數字紀錄，能讓我們看到過去看不到的盲點。發現自己原來還是不斷在進步。比如你會發現你跑三千公尺的所花費的時間比一個月前還快了三分鐘、你的烏鴉式已經稍微支撐多兩秒（姿勢也變得更優雅了一些）、體重曲線趨勢也有往下走的跡象（雖然某幾天量起來就是比較重），這些都是能讓你感受到已經達成小目標的好方式，也能更即刻的給你努力過後的成就感。

　　因此從這些小目標來激勵自己，自然就不會心很累了。

　　打破看不到成果的小技巧之二：找該領域的老手或專家請教。
　　
　　然而在達到許多小目標之後，可能也會發現有些瓶頸就是突破不了，總是無法在一小時內跑完十公里、烏鴉式總是無法讓自己保持好平衡，更常見的是體重就一直下不去了。

　　當你從記錄當中發現持續了一段時間都沒有的到小回饋，那可能就是我們有哪些地方沒有做好，或是有其他更專業的技巧能讓我們突破這關卡。這時悶著頭繼續做，進步幅度可能就會變得非常緩慢。

　　還好現在有許多臉書社團、討論區及各種社交平台，都有許多老手或是專家會在裡面提供資訊，或是和你有著共同目標的同好可以互相交流。提出你的問題，尋求過來人的協助，都是讓自己邁向目標的必經之路。

　　打破看不到成果的小技巧之三：保持最低練習量，然後去玩別的運動。

　　如果你發現再怎麼樣都無法打破現狀，有更好的成果出現時，你可以只維持最低的練習量，保持一定的水平之後，去嘗試別的運動看看。

　　當你不斷的在運動過程中加注無法達成目標、難以突破的怨念上時，這項運動對你來說就只是一種負擔。換個角度，只保持最低的訓練量，像是每月跑100公里，就縮短保持在每月30、40公里，用輕鬆的心態來維持跑感。接著其他時間就拿來游泳、騎自行車，甚至你也可以去練練瑜珈。

　　就我自己經驗而言，這種方式效果出奇的好，過去也讓我突破半程馬拉松的個人紀錄，也讓我在放鬆的情況下更能掌握瑜珈的烏鴉式技巧，如果你已經無法得到小目標的回饋、在找專家請教後也無法再突破，偶爾脫離一下現狀，真的是一個值得嘗試的方式。

 
　　只要你不離開，總會達成目標。
　　以上三點就是我過去用來解決達不到目標、心很累的方式，如果你現在也剛好在運動上卡關、正想要放棄的時候，不妨嘗試用這三點來讓自己的到繼續下去的動力。

 

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